Hvorfor kroppen går i helspenn: Bindevevspansring forklart i detalj

Her ser vi nærmere på hvorfor kroppen går i helspenn. Vi forklarer både bindevevspansring og kroniske spenninger i detalj.

Bindevevet er et av de mest undervurderte systemene i menneskekroppen. Det binder, støtter, beskytter og kommuniserer med alle andre vevstyper; muskler, nerver, hud, organer og blodårer. Så det er kanskje riktig å kalle den «nøkkelen til mer energi og mindre smerter?»

Påvirkes av en rekke faktorer

Det reagerer på stress, smerte, belastning, inaktivitet, inflammasjon og hormoner. Og ikke minst: det kan gå i helspenn. En følelse mange kjenner til. Men mange kjenner ikke til årsakene til at det er slik.

Som en «kropp i sirup»

Når bindevev strammer seg, blir kroppen tyngre, stivere, mer smertefull og mer utmattet. Mange beskriver det som om kroppen «pansrer seg», eller som om bevegelse foregår med høy motstand («som å bevege seg i sirup»).  Andre opplever det som om kroppen aldri klarer å gire ned – selv når de forsøker å slappe av.

Kjent for mange med fibromyalgi og kroniske smertetilstander

For personer med fibromyalgi, langvarige smertetilstander, revmatiske diagnoser og kronisk stress er bindevevspansring en sentral del av symptombildet – men i min erfaring får ofte ikke disse pasientgruppene den dyptgående informasjonen de bør få. Så derfor har jeg valgt å fordype meg i dette.

Et stort behov for bedre forståelse av bindevevets betydning

Hei. Kiropraktor Alexander Andorff her. Som mange vet var dette også grunnlaget for at jeg skrev boken «Fibromyalgi og Bindevevets Gåte». Det var for å kunne gå i dyptgående detalj innenfor nettopp denne tematikken. Nettopp fordi denne kunnskapen kan ha positiv innvirkning på livet til mange der ute med fatigue og kroniske smerter. I denne artikkelen ser vi på hva bindevevspansring er, hvorfor det skjer, hvordan det påvirker nervesystem, pust, søvn og energi, og ikke minst: hva man kan gjøre for å redusere det.

1. Bindevev reagerer som en forsvarsmekanisme

Når kroppen føler seg truet, av smerte, stress, overbelastning eller sensorisk uro, svarer den på sin egen måte:

«Den strammer seg. Den pansrer seg.»

Bindevevets anatomi og funksjon

Bindevev (fascia) består av:

• kollagenfibre
• elastiske fibre
• hyaluronsyre
• vann
• sensoriske reseptorer
• autonome nerveendinger

Dette vevet er designet for å reagere på endringer i trykk, temperatur, belastning og fare. Når kroppen opplever belastning over tid, starter et slags automatisert «forsvarsprogram» der bindevevet blir tettere, mindre elastisk og mer klebrig. Dette er ikke direkte farlig, men det er utmattende og smertefullt.

Godt tips: Lær mer om bindevevet i denne boken (skrevet av Alexander Andorff)

Hei! Alexander Andorff her. Etter over 15 år med pasientmøter, foredrag og dypdykk i forskningen, har èn ting blitt veldig tydelig for meg: Bindevevet er et av kroppens mest undervurderte og misforståtte systemer. Det finnes fortsatt for lite forståelse for hvordan bindevevet påvirker alt, fra smerte og bevegelse, til nervesystem og restitusjon.

Denne boken (finnes både i digital og fysisk format) ble til fordi jeg ønsket å bidra med et faglig forankret om dette livsviktige vevet. Bindevevet som både beskytter og begrenser. Som puster med oss når vi beveger oss, og som kan pansre seg når kroppen lever under intenst stress.

– En usynlig tråd som fortjener å bli sett!

Alexander Andorff – her avbildet i en podcast-innspilling i regi av Norsk Fibromyalgiforbund

Forhåpentligvis kan denne publikasjonen bidra til mer forståelse og rettferdig behandling. Jeg tenker da ikke bare på personer med fibromyalgi, men også andre kroniske lidelser som også rammes av bindevevspansring. Tanken er å oppnå mer respekt for hva disse menneskene går gjennom – slik at de skal spille å få føle at kroppens signaler blir avvist som innbilning. I «Fibromyalgi og Bindevevets Gåte» ønsker jeg å forklare hva forskningen viser, men også sette ord på hvordan og hvorfor mange opplever kroppen sin som «konstant anspent», «fastlåst» og «tung», samt hvordan man kan jobbe målrettet for å løsne opp i potensialet sitt.

Dette er en bok for deg som lever med smerter, stivhet eller fatigue. Men også for deg som behandler eller står nær noen som er rammet. For når vi forstår bindevevet, forstår vi mer av hvorfor kroppen reagerer som den gjør. Og først da kan vi begynne å løse opp – både i vevet og misforståelsene. Du kan lese mer om eller kjøpe boken i fysisk format her eller som eBok her. Minner samtidig om at jeg tidligere har gitt ut «60 fakta om fibromyalgi» som finnes både i fysisk bokformat og eBok.

Hjertelig hilsen, Alexander

KJØP E-BOKEN "FIBROMYALGI OG BINDEVEVETS GÅTE" HER (DINHELSEBUTIKK.NO)

KJØP FYSISK BOKUTGAVE AV "FIBROMYALGI OG BINDEVEVETS GÅTE" HER (DINHELSEBUTIKK.NO)

KJØP E-BOKEN "60 FAKTA OM FIBROMYALGI" HER (DINHELSEBUTIKK.NO)

KJØP FYSISK BOKUTGAVE AV «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» HER (DINHELSEBUTIKK.NO)

2. Kronisk muskelspenning kan låse seg inn i bindevevet

Mange tror at stivhet, muskelutmattelse og smerter kun kommer fra muskler, men muskler og fascia fungerer faktisk som én enhet. Hvis musklene står konstant påskrudd, ofte som et resultat av smerte, stress eller dårlig søvn, vil bindevevet gradvis «stivne med dem». Dette fører til:

• dårlig glid mellom muskellag
• økt friksjon ved bevegelse
• redusert sirkulasjon
• mer smerte
• mer fatigue

– Vanlige bevegelser koster mer

Kroppen bruker da mer energi på helt vanlige bevegelser: å reise seg, gå i trapper, stå, sitte og puste. Resultatet blir en kropp i vedvarende motstandsmodus. En modus som ikke bare er å «skru av», men hvor vi gradvis må lære kroppen og nervesystemet vårt å «nedjustere» alarmberedskapen.

3. Stress og nervesystemet spiller en avgjørende rolle

En av de mest oversette årsakene til bindevevspansring er kronisk aktivering av det sympatiske nervesystemet (altså fight or flight systemet vårt). Når stressresponsen står på høygir, skjer det flere ting samtidig:

• musklene strammes
• bindevevet mister elastisitet
• blodkar trekker seg sammen
• pustemønsteret blir høyt og grunt
• smerter forsterkes
• søvnkvaliteten reduseres

Dette er en dyp biologisk refleks. Det betyr ikke at man er «bare stresset i hodet», det betyr faktisk at kroppen jobber i en overlevelsesmodus. Også kjent som kamp- eller fluktresponsen.

Rammer kroniske smertediagnoser og diagnoser med overaktivt nervesystem

For personer med fibromyalgi, fatigue, IBS, migrene, ME, CFS, angstlidelser, PTSD, Sjøgrens eller sensitivt nervesystem kan denne aktiveringen skje uten at man merker det. Kroppen kan gå i helspenn selv når man sitter stille.

4. Lavgradig inflammasjon kan gjøre bindevevet “seigere”

Flere studier viser at lavgradig inflammasjon, som ved fibromyalgi, IBS, autoimmune tilstander og langvarige smertetilstander, kan påvirke:

• væskebalansen i bindevevet
• stivhet og tykkelse i fascialagene
• følsomheten i nervene
• glidemotstanden mellom vev

Dette gir en følelse av at kroppen er mer «tørr», «seig» eller «låst fast». Mange beskriver det som en indre rustning, som om bindevevet ikke lenger beveger seg slik det pleide. Når bindevevet blir seigere, må musklene jobbe hardere. Og når musklene jobber hardere, blir kroppen mer sliten.

5. Pusten påvirkes – og det forsterker pansringen

Når bindevevet rundt ribben, diafragma (mellomgulvet) og brystkassen strammer seg, skjer det noe du må kjenne til:

«Pusten blir kortere og endret.»

Diafragma mister sin naturlige bevegelse, og kroppen kompenserer med nakkemuskler, brystmuskler og mellomgulvsmuskler. Dette fører til:

• mer nakkespenning
• vondt i brystryggen
• hodepine
• høyere stressnivå
• lavere oksygentilførsel
• dårligere søvn
• mer fatigue
• økt risiko for ribbeinsmyalgi

Kroppen strammer seg fordi den er i forsvarsmodus. Men når pusten påvirkes, får forsvarsresponsen mer bensin på bålet. Et selvforsterkende og forverrende mønster oppstår.

6. Bindevevspansring påvirker søvn – og søvn påvirker bindevevet

Søvn er tiden der bindevevets væsker, elastiske egenskaper og sensoriske system reguleres. Dårlig søvn gjør at:

• bindevevet blir mindre hydrert
• smerter øker
• spenninger øker
• inflammasjonsmarkører øker
• restitusjonen svekkes
• nervesystemet forblir «skrudd på»

Dette er grunnen til at mange med bindevevssmerter og fibromyalgi ofte kjenner mest stivhet morgenen etter en dårlig natt. Dette går også andre veien: når bindevevet er i helspenn, blir søvnen dårligere, fordi kroppen aldri helt «skrur av» stressresponsen.

 Nå forstår vi mer av hvor viktig bindevevet er!

Så nå begynner vi å få et helhetlig bilde av hvor viktig denne strukturen er, sant?
Nettopp denne omfattende påvirkningen i hele kroppen var noe som trigget min fascinasjon for bindevev.

7. Bindevevspansring kan gi både smerte og fatigue samtidig

Dette er en nøkkelmekanisme som ofte glemmes. Når bindevevet strammer seg:

• må musklene jobbe mer
• blir sirkulasjonen dårligere
• øker smertefølsomheten
• blir energiforbruket høyere
• reduseres utholdenheten
• øker kroppens spenningsnivå

Som du ser er dette veldig viktig å kjenne til. Kroppen må nemlig jobbe mot sin egen motstand – noe som over tid er en sterk bidragsfaktor til både smerter og fatigue.

Svaret på hvorfor selv mindre aktiviteter kan koste så mye energi

Så selv om man ikke «gjør så mye», kan man være helt utslitt. Eller føle at kreftene ikke strekker til som de gjorde tidligere. 

«Dette er ikke latskap. Dette er fysiologi.»

8. Hvorfor noen opplever bindevevspansring mer enn andre

Flere faktorer spiller inn:

• genetiske faktorer
• tidligere traumer
• tidligere skader
• stressbelastning
• smertesensitivitet
• hormonelle endringer
• autoimmune prosesser
• fysisk inaktivitet
• ensidig belastning
• pustemønster
• søvnkvalitet

Det er derfor to personer med samme diagnose kan oppleve helt ulik grad av stivhet og smerte. Kroppen er et veldig komplekst økosystem.

9. Hva kan man gjøre for å redusere bindevevspansring?

Heldigvis finnes det mange tiltak, behandlinger og teknikker som kan hjelpe, og de fungerer gjerne best i kombinasjon. Ved bindevevspansring har vi ofte god effekt på våre pasienter med tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje og tilpassede øvelser.¹ I tillegg kan også terapeutisk laser gi svært gode resultater – særlig for personer med fibromyalgi og andre diagnoser med påvirkning i mitokondriell funksjon.²

a) Jevn, skånsom bevegelse

• gåturer
• mobilitetsøvelser
• rolig styrketrening
• dynamiske tøyninger

Dette øker sirkulasjon, hydrering og elastisitet i fascia. Men husk å alltid tilpasse i forhold til egen helsesituasjon og diagnose.

b) Pustetrening

• diafragmafokus
• rolig utpust

Dette reduserer sympatisk aktivering og senker spenningsnivåene i kroppen.

c) Fysikalsk behandling

• bindevevsmassasje
• moderne kiropraktikk
• fysioterapi
• tørrnåling (dry needling)
• terapeutisk laser 

Behandling kan redusere glidemotstand (blant annet ved å hydrere bindevevet) og gradvis redusere beskyttelsesspenninger. Spesielt behandling av nakkens muskler og ledd kan ha stor innvirkning på stimulering av vagusnerven. Her må jeg få understreke at vi, ved våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, alltid vil velge tilpassede behandlingsteknikker som egner seg best akkurat for deg.

d) Søvnhygiene

God søvn er essensielt for bindevevets elastisitet, restitusjon og reparasjon. Derfor er det viktig at du gjør det du kan for å oppnå gode søvnrutiner.

e) Stressregulering

Ikke fordi “stress er psykisk”, men fordi stressrespons er fysiologisk og direkte relatert til bindevevspansring. Derfor anbefaler vi også daglig utførelse av avspenningsøvelser. Prøv gjerne bruk av avspenning på akupressurmatte (som vist nedenfor) cirka 90 minutter før leggetid.

Godt tips: Avspenning på akupressurmatte med nakkepute

Flere med høy smertesensitivitet i muskulatur og bløtvev melder om god effekt av avspenning på akupressurmatte. Effekten vedrørende fibromyalgi er at de hundre massasjepunktene samlet sett distraherer smertenervesystemet, og på den måten får vi en desensitiviserende effekt. Dette kan med hell kombineres med avspenningsteknikker og pusteteknikker. Mange melder om positiv effekt ved cirka 20 minutter daglig bruk. Fordelen med denne er at den også har en medfølgende nakkepute, slik at du kan jobbe inn mot spenninger i nakken og nakkeovergangen også. Du kan lese mer om eller kjøpe den anbefalte akupressurmatten med nakkepute her. PS: Noen føler også at de har god effekt av avspenning i nakkehammock.

Kjøp akupressurmatte m/ nakkepute her (DinHelsebutikk.no)

f) Hydrering og ernæring

Bindevev er vannrikt. Nok væske og en balansert kost kan derfor bidra til mindre friksjon.

g) Unngå lengre inaktivitet og stillesitting

Stillstand gjør bindevevet mer “klebrig” og mindre elastisk.

10. Oppsummering: Kroppen går ikke i helspenn uten grunn

Bindevevspansring er ikke innbilning. Det er ikke svakhet. Det er ikke «å være en anspent eller stressa person». Det er en fysiologisk respons på:

• smerte

• stress

• overbelastning

• inflammasjon

• dårlig søvn

• feil pustemønster

• langvarig beskyttelsesbehov

Det er kroppens måte å si:

«Jeg prøver å holde deg trygg.»

Hei. Kiropraktor Alexander Andorff her. Noen ord fra meg på slutten her. Når vi forstår mekanismene bak pansringen, blir det lettere å jobbe med kroppen, ikke mot den. Det gir mer kontroll, mer belastningskapasitet og mindre tyngde i kroppen. Og kanskje viktigst av alt: det gir mange en helt ny forståelse av hva de har levd med i årevis.

Takk for gode tilbakemeldinger på boken Bindevevets Gåte

Jeg håper mange av dere vil lese og ha nytte av boken min «Fibromyalgi og Bindevevets Gåte» hvor jeg avslører i detalj hvor viktig denne strukturen er – og hvordan den kan være en nøkkel til mindre smerter og mer energi.
Dette er kunnskap som jeg håper og tror at kan gi positive endringer og over tid også forbedre livskvaliteten din. Her er en tilbakemelding jeg fikk veldig nylig fra Ingrid B:

«Nå er hele lest og jeg skal prøve å komme i gang med å bruke den. Jeg har mye annet alvorlig å slite med men fibromyalgien gir smertene. Boken er fantastisk og jeg har lyst til at alle leger og behandlere skal lese den for forstå mere, også familie og venner. Tusen takk til deg Alexander. «

Nei, tusen hjertelig takk til alle dere som motiverer og inspirerer oss. Dere er de som virkelig holder hjulene i gang og fortjener honnør.

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu) – slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser som faktisk fungerer. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring. Hos oss vil du få hjelp til å bli sterkere og friskere igjen.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).

Oslo: Lambertseter

Akershus: Jessheim

Akershus: Råholt

Aust-agder: Grimstad

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Kilder og forskning

1. Celenay et al, 2017. A comparison of the effects of exercises plus connective tissue massage to exercises alone in women with fibromyalgia syndrome: a randomized controlled trial. Rheumatol Int 37, 1799–1806.
2. Yeh et al, 2019. Low-Level Laser Therapy for Fibromyalgia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Physician. 2019 May;22(3):241-254.

Bilder og kreditering

Coverbilde: iStockPhoto (lisensiert bruk), kreditering: Albina Gavrilovic